明天就是端午节，老祖宗流传的挂艾草、佩香囊、食粽子习俗，全是藏在节日里的防疫养生智慧！6月18日，宝鸡广播电视台交通旅游广播《你好，生活》节目邀请宝鸡市中医医院治未病科赵丽医生分享全套端午养生指南。

【节目录音】：

一、挂艾草、戴香囊，古人的天然消毒防疫法

端午湿热毒邪盛行，五毒出没，艾草、菖蒲芳香化浊、驱虫抑菌

自制养生香囊配方

通用款：艾草3g+菖蒲3g+薄荷2g+藿香2g磨粗粉装袋

阳虚怕冷人群：加丁香1g

易上火湿热人群：加金银花1g

佩戴位置：胸前、枕边、包包，醒神辟秽，抵御暑湿邪气

二、粽子好吃不积食，3个养生吃法

糯米温补脾胃，但食用不当易腹胀反酸，记住三点：

1. 选馅：优先赤豆、山药、杂粮粽；少重油咸蛋黄肥肉粽，糖友可用杂豆替换1/3糯米

2. 搭配：配温山楂水、陈皮乌龙茶、白萝卜汤；严禁冰饮、冰奶茶，冷热相冲伤脾胃

3. 食用时间&量：中午吃最佳，单次1-2个，午时脾胃运化力最强

三、暑湿困身乏力犯困？3套居家调理方

浑身沉重、没胃口、睡不好，都是暑湿困脾信号

1. 艾草生姜泡脚方（阳虚人群首选）

干艾草30g+生姜15g+花椒5g煮水，水温≤40℃，泡15-20分钟，后背微热即可，改善失眠、排湿散寒

2. 温和健脾化湿粥（老人小孩孕妇均可）

赤小豆10g+炒薏米10g+茯苓10g+山药15g+大米熬煮，每周2-3次，相比祛湿茶更温和不伤身

3. 起居避坑要点

大汗后别冲冷水澡、不整夜空调直吹腰腹肩背；白天晒后背10分钟，督脉补阳胜过滋补品

四、运动+情志：静心防“情绪中暑”

运动原则：避烈日、不大汗

早晚散步、八段锦、太极拳轻运动30-40分钟，拒绝正午暴晒；运动后喝温淡盐水，不喝冰水

情志调养：疏肝静心

端午阳气旺盛易烦躁易怒，每日静坐/听舒缓音乐10分钟；赛龙舟舒展气机，舒缓负面情绪

五、4类体质专属端午调养方案

1. 阳虚体质（怕冷、手脚冰凉、吃凉易腹泻）

艾草泡脚、晒后背；每日3片糖姜/桂圆红枣茶；少露脐露背，杜绝冰饮

2. 湿热体质（长痘、口臭、易上火、大便干）

香囊多加薄荷、金银花；素杂粮粽为主；菊花荷叶泡水，少吃辛辣油腻，无需刻意捂汗

3. 气虚体质（易疲惫、一动就出汗）

减少爬山、龙舟等高强度运动；健脾粥加黄芪10g；午间小憩15分钟补气

4. 痰湿体质（水肿、舌苔厚、易长湿疹）

每周艾草泡澡/擦身1-2次；粽子最多1个，戒掉甜饮甜品；冬瓜玉米须煮水祛湿

六、今年丙午年特殊气候：上热下寒要注意

今年为丙午年，当下二火叠加，气候外热内寒、上热下寒，容易出现：

口舌生疮但手脚冰凉、腹泻、失眠烦躁、湿疹口疮、胸闷心悸等寒热错杂症状

日常遵循以上养生方法调理，不适感持续及时到医院治未病科辨证调养

小结

端午所有传统习俗，本质都是中医顺时养生：挂艾辟秽、食粽健脾、龙舟疏郁，顺应时节调养，做到未病先防，安稳健康入夏！

编辑：谢璇