春季气候宜人，正是跑步健身、减脂塑形的好时机，不少市民纷纷加入跑步运动的行列。针对广大跑步爱好者关心的入门技巧、大体重人群跑步注意事项，以及即将到来的赛事备战问题，早高峰《出行有你》节目组特意采访了本地跑团达人老蹦，为大家带来专业又实用的跑步温馨提示。

首先针对春季跑步新手，分享了基础的装备选择和运动坚持小技巧。他提到，春季跑步入门无需追求高端装备，跑鞋选择以基础慢跑鞋为主，不建议新手一开始就选用价格较高的碳板鞋，这类鞋子虽弹性佳、利于提速，但稳定性不足，对腿部肌肉力量和运动耐力要求较高，并不适合运动基础薄弱的新手。而想要长期坚持跑步，不妨借助外在动力，比如通过朋友圈立下运动目标接受亲友监督、寻找志同道合的跑步搭子相互鼓励，或是加入正规跑团，跟随大家每日打卡，在良好的运动氛围里坚定跑步的决心。

对于体重基数较大、希望通过跑步减肥的人群，老蹦结合自身运动经历给出了专业建议。他表示，体重基数较大的人群完全可以通过跑步实现减脂目标，但运动过程中一定要掌握科学方法，牢记“小步慢跑”的核心原则，跑步时缩小步幅、降低抬腿高度，减少身体关节压力。同时要做好跑前热身与跑后拉伸，遵循跑一天休一天的运动频率，休息日可通过俯卧撑、平板支撑、靠墙静蹲等运动强化核心力量，助力更好地开展跑步运动。他还推荐这类跑者下载悦跑圈软件，记录日常运动数据，在点滴积累中收获成就感，持续保持运动热情。

谈及4月26日即将开赛的2026宝鸡陈仓九龙山10公里精英赛，老蹦介绍，自己所在的跑团本次共有150人成功中签，还组建了5支精英队伍参与赛中赛比拼。针对参赛新手，他特意提醒，九龙山赛道前半程为缓慢上坡路段，后半程多下坡，新手参赛切忌受周边选手影响盲目提速，上坡时保留体力，下坡时控制好配速，避免速度过快对腿部关节和肌肉造成过大冲击，引发运动损伤，同时赛前、赛中要及时通过能量胶、盐丸做好能量补给，保障赛事顺利完成。

春季跑步好处多多，老蹦也在此提醒广大跑步爱好者，无论是日常健身跑步，还是备战马拉松赛事，都要遵循循序渐进、科学运动的原则，避开运动误区，在舒适的春日里，安全、健康地享受跑步带来的乐趣。

记者：谢微 张晨鑫