谷雨是二十四节气中第六个节气，也是春季最后一个节气，此时节，雨水充沛，万物生长，中医讲究“天人相应”，谷雨养生尤需顺应自然，调和阴阳，方能“正气存内，邪不可干”。养生核心：健脾祛湿、疏肝养阳、防湿防寒、防过敏。宝鸡广播电视台交通旅游广播《你好生活》节目，电话连线宝鸡市人民医院中医科曲萌医生，来跟大家说说谷雨时节的养生之道。

【节目录音：】

一、饮食调养：宜清淡平和、应季

多吃健脾利湿之品

薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实、白扁豆、冬瓜、白萝卜、荷叶、陈皮

应季：春笋、香椿、菠菜、荠菜

推荐食谱

薏米赤小豆粥（祛湿）

山药芡实粥（健脾）

冬瓜薏米汤（清热利湿）

少吃

生冷、冰饮、寒凉水果（西瓜、香蕉）

油腻、甜食、辛辣、海鲜“发物”

少酸多甘，防肝气过旺伤脾

二、起居调摄

《黄帝内经》“春三月，夜卧早起，广步于庭”

防潮保暖，春捂有度

早睡早起：22:30 前睡、6:30 起，顺应阳气

春捂要点：

早晚加薄外套

护腰腹、膝盖、脚踝，不露脚踝

洋葱穿衣法（内层透气+中层保暖+外层防风）

防潮：

阴雨天关窗防潮，晴天通风

出汗/洗澡后立即擦干，不穿湿衣

室内湿度 50%–60%

三、运动：温和升阳，微汗排湿

优选：快走、慢跑、八段锦、太极、踏青

最佳：清晨 7–9 点（阳气最旺）

原则：微汗即止，不大汗、不吹风

八段锦推荐：调理脾胃须单举

四、情志：疏肝解郁，心情舒畅

多踏青、赏花、亲近自然

少怒少躁，防肝火过旺、肝气郁结

听轻音乐、书法、冥想，舒缓压力

五、中医保健（简易有效）

穴位按摩（每穴 3–5 分钟）

足三里：健脾

阴陵泉：祛湿

太冲：疏肝

艾灸（祛湿健脾）

足三里、关元、中脘、大椎

防过敏

花粉季戴口罩、帽子

少去花丛、柳絮多的地方

常备抗过敏药

谷雨是春的收尾，夏的序曲。此时把脾胃养足、把湿气排净，不仅春夏少生病、不苦夏，更能让整年气血充盈、精神饱满。中医讲究“治未病”，顺应节气调养身体，正是预防疾病的最好方式。

希望今天的内容对您有所帮助。愿您在谷雨时节养出好身体，带着清爽舒畅走进活力满满的夏天！

编辑：谢璇