生活在快节奏的城市，我们常常困惑于自己到底想要什么。我们忙着赶路，却忘了关照自己的身体和内心 。在这个熙熙攘攘的世界里，总有一种方式能让我们找回自己。或许是阅读，或许是冥想，而对于越来越多的人来说，是——舞蹈。今天（3月13日），宝鸡广播电视台交通旅游广播《你好，生活》节目邀请宝鸡市国际标准体育舞蹈交流协会主席 刘雪梅，与我们一起了解体育舞蹈。

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1、从健康的角度来说，跳舞到底能给我们的身体带来怎样神奇的“改变”呢？

从医学和运动科学的角度看，跳舞是一项非常“聪明”的运动。

首先，它是对心血管最温和的按摩。大家可能不知道，当我们随着音乐起舞时，无论是优雅的华尔兹还是热情的恰恰，我们的心脏都在进行一场高效的锻炼。根据中国疾控中心发布的数据，每周坚持跳舞的人群，高血压的患病率比久坐人群要低得多 。因为跳舞时的间歇性运动强度，非常符合现代运动医学提倡的“高强度间歇训练”模式，它能有效提高心肺功能，促进血液循环，让我们的血管保持弹性 。

2、很多人觉得跑步、骑行是很好的有氧运动。有研究发现，在提高老年人自理能力方面，舞蹈是唯一比慢跑、骑自行车更有效的运动。它能显著降低跌倒的风险，因为跳舞包含了大量的平衡训练。你看，跳舞时需要单脚支撑、需要旋转、需要控制重心，这其实是在全方位地调动我们的肌肉群和关节。坚持跳舞，你的下肢力量、身体的协调性和柔韧性都会得到极大的提升，这对预防老年人的骨质疏松和关节炎非常有帮助。

3、对于正在长身体的孩子们来说，跳舞的好处是不是更明显？

现在的孩子，学习压力大，很多都有含胸驼背、脖子前倾的不良体态。国标舞对体态的要求极高——立颈、收腹、展肩。长期训练，能帮助孩子塑造一个挺拔的脊椎，这种气质是伴随一生的。而且，跳舞能刺激大脑前额叶皮层的活跃度，这对提升孩子的注意力和反应能力都大有裨益 。这就是为什么很多家长说，孩子学了舞蹈之后，不仅没耽误学习，反而精力更集中了。

4、您觉得舞蹈在“治愈”心灵方面，扮演了什么样的角色？

美国有项研究很能说明问题：跳舞能让大脑负责情绪调节的区域活跃度提高35%，从而使抑郁症的发病率大幅下降 。为什么？因为跳舞时，人体会分泌多巴胺和内啡肽，这是天然的“快乐激素”。

5、作为专业人士，您有哪些科学的建议要给到大家，让我们能健康、长久地享受舞蹈的快乐？

跳舞是为了健康，但如果方法不对，反而会造成损伤。我有几点建议：

第一，热身比跳舞本身更重要。 很多人着急忙慌地到了场地，音乐一响就开跳，这是大忌。跳舞前一定要做5-10分钟的动态热身，比如活动手腕脚腕、压腿、扭腰、原地小跑。让肌肉温度升起来，关节滑液分泌出来，这样才能避免扭伤和拉伤 。

第二，选对舞鞋，非常重要。 我经常看到有人在广场上穿着那种鞋底特别厚、特别软的运动鞋跳舞，或者干脆穿硬底皮鞋。这都是非常危险的！硬底鞋没有缓冲，伤膝盖；太软的鞋支撑不够，容易崴脚。跳国标舞，最好穿专业的舞鞋，如果平时锻炼，也要穿鞋底能分前后脚掌、有一定支撑和柔软度的鞋子 。

第三，动作幅度要量力而行，别攀比。 有些人看到别人转圈漂亮、下腰厉害，自己也硬来。尤其是中老年人，颈椎、腰椎的柔韧性下降，我们要避免突然的大幅度扭颈、转胯，或者长时间的过度拉伸 。舞蹈是表达情感，不是参加奥运会，不要强求动作的“高难度”，要做到自己的极限即可。

第四，注意“度”，过犹不及。 美国耶鲁大学的研究发现，每次运动45-60分钟对心理健康的益处最大，如果连续跳舞超过90分钟甚至3小时，身体的疲劳感会增加，反而可能对关节造成负担 。我们要听从身体的信号，累了就歇一歇。

宝鸡是一座有活力的城市。这些年，我们看到无论是渭河公园，还是各个社区的广场，到处都有跳舞的人群。舞蹈让邻里之间的关系更近了，让城市的夜晚更生动了。宝鸡市国际标准体育舞蹈交流协会每年组织的赛事，比如“中国友好城市国际舞蹈全国公开赛”，不仅吸引了全国各地的舞者来到宝鸡，也把宝鸡人的精气神展示给了全国 。这不仅是一项运动，更是一种城市文化。

希望大家都能迈开腿，在音乐中找到属于自己的节奏。生活再忙，也要记得给身体一点时间，给心灵一点空间。

编辑：可馨、黄敏